New Year Resolution~~~2014 (loss weight-calorie intake entri)

ok...sambungan kepada bmi..lepas korang dah tahu kan...bmi korang berapa..korang boleh mulakan..kira calorie intake korang..aku gune website nie..sbb sng n mudah... die trus arrange kite punye nilai kalori sehari.. http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

nie aku masukkan data aku..then tekan calculate..

kenapa xde exercise..???sbb mmg aku x exercise pon..die beza taw calori intake..ade pengiraan secara manual..tp nnti aku tunjukkan...little tue means cam ko naik turun tgga..g pejabat..means ade pergerakkan tapi sikit..so leh gak assume as xder langsung..

bawah nie die punye result..

ade 3 cara..maintain..loss weight..n extreme loss weight..

kalu korang da kurus..nak maintain berat..korang leh mkn ikot nilai kcal maintainance..kalu nak fat loss slow n steady..gune nilai tengah..kalu nak extreme fat loss..gune nilai belah kanan...so..aku sure mostly org nak cepat2 turun berat..tapi korang nyer taget..kurus utk selamanya kan...so aku rase..korang leh choose yang tengah...slow n steady..bile da capai tahap berat korang nak..korang kena ubah balik nilai..kira r...balik..montah by month kena kire jugak balik..every week actually sbb berat korang berubah every week kan...1 week loss 1kg..

nie cara manual..version kevin zahri..ade bnyak kat blog lain..tapi aku tulis aku nyer jela..

1st skali korang kena kire nie..

Wanita : 655 + (9.6 x berat dalam kg) + (1.8 x tinggi dalam cm ) – (4.7 x umur dalam tahun)

Lelaki : 66 + (13.7 X BERAT dlm kg) + (5 x tinggi dlm cm) – (6.8 x umur dalam tahun )

contohnye aku punye pengiraan k..

= 655 + (9.6 x 62.6) + (1.8 x 150) - (4.7 x 25)

= 655 + 600.96 +  270 -  117.5

= 1408.5 kcal/day

tapi nie kalu korang pegun..or koma..xpela...so disebabkan korang ade jgk bergerak...korang kena buat lagi 1 pengiraan..

nilai kalori tadi..korang kena darab dengan tahap korang punye aktiviti..

 Sedentary (1.2)

• At work - you work in an office
• At home - you're usually sitting, reading, typing or working at a computer
• Exercise - you don't exercise regularly

Light Activity (1.3)

• At work - you walk a lot
• At home - you keep yourself busy and move a lot
• Exercise - you participate in light exercise or take long walks

Moderate Activity (1.5)

• At work - you are very active much of the day
• At home - you rarely sit and do heavy housework or gardening
• Exercise - you exercise several times a week and push yourself pretty hard

Very Active (1.9)

• At work - you hold a labor-intensive job such as construction worker or bicycle messenger
• At home - you are very active with heavy lifting and other rigorous activities
• Exercise - you participate in physical sports such as jogging or mountain-biking each day

so..sambung pengiraan aku punye tahap kecergasan..

= 1408.5  X 1.2

= 1690.2 kcal/day -----> nie nilai yang aku perlu makan setiap hari..utk..MAINTAIN berat aku..

senang cakap..kalu aku mkn lebey dari nilai tue..aku akan gemok...kalu kurang aku akan kurus.. gemok tue..bukan nampak sehari..wlapon sehari korang ambik lebih sikit jer..naik berat sebanyak 0.033 kg jer pon sehari..sebulan da sekilo kot...so..jgn mkn lebey...

ok..seminggu untok turon sekilo...kite kene reduce kalori..sebnyak..7700 kcal..atau sehari bersamaan 1100kcal...                                

lets calculate again..

= 1690.2 - 1100

= 590.2 kcal/day ---> nie mmg korang akan kurus...TAPI!!! korang nak mkn ape..dengan kalori sebnyak nie??? then manusia xleh ambik kurang dari 1000kcal per day..elok2 nak diet kang..nnti masok hospital..seksa badan jugak..

so...the right way is.. 

1100 / 2 = 550 + 550 kcal

550 kcal --->  reduce from calorie intake..

550 kcal ---> burn from exercise...

so..nilai yang sebenar..ade lah...

= 1690.2 - 550

= 1140 kcal/day ( nie aku genapkan..coz aku bnci decimals point ) 

nilai nie..korang xleh lebeh..kalu lebeh..out la korang..then kene excersice..sebanyak 550 kcal sehari utk kurus.. lagi bnyak korang exercise..lagi cepat korang turon..

korang nak mkn ape mkn la..kfc..mc-d atau pape jela..tapi jgn lebeh..dari nilai..kalori korang..SEHARI!!! tapi stelah aku wat cam beberapa reseach dari kwn aku kan..aku dapat tahu..

1- fast food 3 bulan sekali sahaja

2- chocolate cadbury or pape jer 1 month only..sekadar  mkn..bukan melantak..

3- no more air manis2 sirap ke..sunquick ker..teh ais ker...juz...air masak..everyday..

4- DISIPLIN mesti mau tinggi beb..yang nie paling payah..tapi xpe..aku ada tips..

5- carbohydrate..sekali intake..nasi ke..mee ke..sebesar kepalan tangan korang shaja..

tapi..kite leh gak ade cheat day..dalam seminggu..means dat...decide la..hari sabtu or hari pape jer..korang nak mkn secret recipe..mkn jela..tapi cukup 1 slice..kalori korang akan jadi lebih sikit..then nnti korang conter la balik..

so..untuk entri nie..panjang lebar aku cakap..juz nak bgtahu jer..yang aku punye daily kalori kene ambik 1140 kcal/day nett!!!!

New Year Resolution~~2014 (loss weight plan-bmi entri)

Assalamualaikum..selamat pagi dan salam sejahtera..

Aish..sebenarnye xder ape yg intresting pon nak tulis...n aku x rase pon ape aku tulis nie..ade org baca...hihihi..this blog like my diary la...konon la..huhhuhu...

ha....kali nie nak share pasal azam tahun baru..tiap2 tahun..kite selalu jer buat azam tahun baru..tp by the end of the year..pergghh..out of 10..5 belum tentu sempurna...hahahaha..boss aku ckp..ape yg kite azam kan..kite kena tulis..sbb kite akan tgk benda tue hari2..maybe not this year..but..one day..kite akan laksanakan jugak...ade btul jugak boss aku nie..tapi ade jugak yg terus give up..depends atas somebody la..u mudah give up..or u try before u give up...

ok..habis dah mukadimah..pagi2 bute new year nie...aku xkemana2 la..coz mls nak g jalan2..ngan kwn pon xtaw kemana...ngan jalan pon aku xtaw...so duduk jela dlm "gua" aku nie..ok dah..dah...masuk topik aku..
tahun nie kan..aku punye new year resolution..adelah......

1-aku nak kurus..
2-aku nak cantik...(--> yg nie semua pempuan nak k!!!)
3-aku nak kaya..(xder specific cara lagi stakat nie..)

so..aku nak story sikit..cmne aku nak kurus nie...pertama skali..aku..tanamkan dalam diri aku..aku nak..so...aku kne buat..n dptkan ape yg aku nak..thats motivation utk diri sendiri..without motivation u cannot go anywhere dude...so..aku mesti buat!!!

next aku online..cari cara terbaik...dimana aku boleh mkn..ape yg aku nak..tp boleh kurus..so..aku jumpe 1 cara.. #kevin zahri punye diet plan..5kg hilang dlm masa 5minggu...nie die punye cara...adalah dengan bilang n kire u all punye kalori...aku mls nak tulis formula die yg bnyak tue kat sini..tp korang leh gak..terus search kat dunia google tue..calorie calculator or pape jela..mesti jumpe punye..kat calori calculator tue...die siap suggestkn utk korang nak kne makan berapa kcal sehari...

waaa!!!!!lupe la!!!!da new year..aku nyer umo da jadik 25!!!!!!!!!!!!!!!!hahahahahahahahahaha... bongekla..cmne leh lupe.....sedar2 mase cari link utk korang la...huhuhu,,,jap..

ok2stop iklan xberbayar..lets fokus..

ok2 mule2 kan..nak loss weight..sometime ko kne ade target weight..according to bmi...kire kat intenet gak..
ok..nie..cara manual..

Yang nie formula korang kena tekan2 calculator la..

yang nie aku kire gune internet terus dpt result..

yang nie..korang tgk aku punyer berat overweight kan..so kena turun la..korang boleh kire sendiri..aku kira2 berat aku..kena turun dlm 20 kg...cmne..aku kire?? 62.6- 41.6(lowest berat aku yg ideal) = 21kg la kne cutt off..banyak kan???!!!! tapi penah tak korang tgk..die kurus..tp body die cam..cengkung gitu..ha..so..aku kire bmi according to body frame jugak...

yang nie gune internet jgk..

sbb aku nyer body frame tue large...so..berat aku yang buat body aku nampak cantik..adalah dalm lingkungan 50-55 kg..camne nak decide body frame?? korang try cekau atau ukur guna jari kanan..ukur kat pergelangan tangan kiri korang...tgk..kalu die punye jari tgk lebih or bertindih antara jari antoo dgn ibu jari..tu frame die kecik...kalu die nyer jari cam kena2 sentoh die punye hujung ngan hjung..so medium...kalu cam aku..xkena pun ibu jari ngan jari antoo..so..die..besar..tp aku nyer jari cam ketot gitu..so aku xtaw r btol ke tak..tapi xsalah cube dulu..kan..ok...abis bab bmi..

so..conclusionnye..bmi aku ideal berat mesti range 41.6-56.3.. tapi utk body yg chantek...cam chantek jer..cam chumill jer...hahahaha..adalah...50-55kg..

nie entri bmi dah la..bkak entri lain plak..mlas nak cmpor2..cam buruk plak n seraboot...

aku konvo 2 kali.....

hahahahaha..sambungan balik..

disebabkan aku xsempat nak tgkap gmbar hari aku konvo..sbb mlm tue ade dinner la apela..bagai..aku tak g pon..sbab..mama ajak aku dan dia pg mkn kat lain..so..aku g balik u keesokkan harinya..n g ambik gmbar puas2...

nie semua member2 Sarjana Muda Sains Kimia dan Persekitaran aku wase...ade gak member aku lost..iaitu..izah marzilaini..aku dtg sebab die..tp die lost..but anyway..got org lain..PIK and EL..

dorang nie kalu keje...beribu3 gaji..ha...org alam sekitar kan..

nie gambar aku ngan pik..

org ramai kat blkg..xleh nak wat ape dah..takkan nak halau plak..so..untuk menampakkan suasane konvo la sangat..aku terpaksa mengalah..huhuhu

el..nie..aku pon ko nak gigit..=_="

ha..nie la el...die punye bunga matahari..bunga aku pgg tue die punye gak..nie kan hari ke dua...aku punye bunga da kat umah..sunflower nie..die punye sunshine bagi...aku xtaw ape sebab..tp aku tetap suke roses..

nie la sunshine el...

coolnye bergambar..ngan air2 skali masok..xsempat nak letak dulu kan..hahahaha..sorry yep am..

sitek..aku..ayie..ayen..

ha..nie si sitek..die cntek kan arinie..kalu tak..die la tomboinye dlm umah sewa aku..ketua rumah..cam ayahanda..abang long..sorg lagi dalam umah aku...not listed...huhuhu..ayie nie same kos ngan aku..pure chemistry..tp dtg gak ari ke dua..sebab ade buah hati same2 konvo..ceewaahh..bile nak nasik mnyak nye...ayen nie..bukan buah hati ayie..name hampir same..tp dorg bff jep..

nie..pic2 aku yang out of gaya..aku xpndai bergambar..sorry la beb..

nak jugak ade kenangan UMT..so tgkap la kat monumen UMT kononnye...ade lagi pic2 org lain..tp aku da xde copy..yg len ade dlm pendrive..n pendrive xtaw kemana...xleh r nak letak semua..

nie gambar aku tak tahan gelak ngan adik lelaki aku..

nie la adik lelaki aku..yang memang suke buat aku ketawa xleh blah..da xleh nak cover ayu kalo duk lepak ngan die..saiko tolla...huhuhu..amacam adik aku???hensem kan..

Konvo sudah aku...

Assalamualaikum...

nie first time nak tulis cite pasal diri sendiri..aku assume bende nie cam diari lah kot.. nie aku nak cite sal konvokesyen aku..setelah aku penat pecah kepala blaja bidang Sarjana Muda Sains (Sains Kimia)..akhirnye..berjaya juga aku terime segulong skrol..Alhamdulillah..

Terima kasih kat mama especially..banyak peluang yang mama berikan aku dari kecik..untuk habiskan blaja..tiap kali aku fail..mesti die akan bagi aku peluang lain..dan tiap kali tue la..aku menangis sebab hampakan mama..I'm sorry mum..but i do love u always..papa pon same..bnyak berjasa ngan aku..mase aku blaja..antar ambik g skola sume la..smpai aku besar..bnyak pengorbanan mama n papa..love u dad..so much..

mase nie..aku paksa papa bagi aku cium..payah betulla nak cium papa nie.. ><

mama...love u so much..mizz u a lot.. <3

**kredit untuk photographer ye..tq sebab ambik gambar saya cantek2...hehehehehe.. <3

sume adik bradik ade mase tue..except abang yg sgt buzy ngan bengkel moto die..ushawan berjaya katakan..n family angah..sbb abg ngah ade kelas master..however..tq jugak kat semua adik bradik..termasuk kak sue..sebab datang..walaupun sesi petang..

yang kat tengah wif baby tue..kak sue..husband die xnak masuk pic skali

xpuas hati sebab xdapat bergambar ngan kengkawan..last kot..tp xde mase..da 5.30 baru kuar dewan sultan mizan..then.asar lagi..nak photoshoot gambar konvo kat studio lagi...xbest giler...dah la gambar sume background jalan raye..hahahahaha..mls dah dorg nak gerak..aku pon same...

opss...this is..along's family..her daugher..n son..AMMAR junior

this is my adek..of course die tggi lagi dari aku...tapi..die bnyak sponsership tue...

nie..kakak aku..kak wani n her hubby..

tq kak jauh2 mari dari kuantan..n the hadiah..jam casio..xleh nak letak pic skali..xtaw mane pic tue ade..hahah..for the flowers of course..

mama..along..me..n papa..

thanks along for the roses..i wish i have roses more..love roses so much2 more..but somebody said..he choose dandelion coz..cantek je kembang..roses xkembang..adooii..

thanks with love to somebody from johor..to kuala terengganu..being my unofficial photographer..tunggu till habis majlis without makan..i pon xmkn ye..hehehe..n tlg polish my kasut..also..thanks for the flower with graduate mr bearbeary..

this pictures i love the most..

sebab tak dapat tgkap gambar..aku pegi balik u esok hari...n tgkap gmbar puas2..hahahahahaha..dengan jeans pon jeans la..